第七章 训练计划 (第2/2页)

“你先给我介绍以前你以前的篮球经历，以及常打的位置。”莉迪娅一边拿出笔以及便笺，一边向罗本问询道。
　　
　　“我从高一暑假，也就是我十六岁的时候才开始接触篮球，到现在只有两年的时间。”
　　
　　罗本上来一句话就让莉迪娅皱起了眉头。两年的时间，怪不得基本功如此之差，莉迪娅心中找到了罗本刚才蹩脚的有球测试的原因。
　　
　　“从打球开始，我就打内线，中锋的位置，从未变过。”
　　
　　“哦？”这次莉迪娅有些悚然动容，“你一直打的是中锋的位置？这我倒是没想过，不过你刚才体测的数据作为中锋来看，似乎也不是很差的样子……但是你要知道，依你现在刚刚两米的身高，在这个位置上基本上不可能取得什么成就。而且，你要付出比那些高个子们几倍甚至几十倍的努力才能稍微抹平一些身高上的差距！”
　　
　　莉迪娅说完这些话本以为能给罗本带来一些触动，谁知道罗本听了之后连眉头都没有皱一下，竟然还笑了起来！
　　
　　“莉迪娅，请允许我这样叫你，卡罗尔教练听起来太生硬了。呵呵，美丽的莉迪娅小姐，我想给你讲一段故事。”
　　
　　罗本笑着说着。
　　
　　“我喜欢听故事，亲爱的本。”莉迪娅眨眨眼睛，微笑的看着罗本也不问他忽然要讲故事的原因，好像忽然从罗本身上发现了什么有趣的线索一样。
　　
　　“我刚打球的时候，身高还不足一米七，那时候……”
　　
　　罗本轻声的，脸上一直带着微笑把自己从接触篮球开始一直到自己的了巨人症才长到两米的身高的事情一件一件的讲解了一边。莉迪娅在一旁听的似乎津津有味，脸上一直挂着温和的微笑，只是眼睛却越来越明亮，不知道想到了什么。
　　
　　待到罗本完全的讲解完了之后，莉迪娅没再问什么，只是轻声的对罗本说道：“我周末会把训练计划列好送来，以后，我就是你的私人教练兼训练师营养师了。哦，餐谱到时候也会一并做好。再见，小罗本！”
　　
　　说完，对着罗本嫣然一笑，便转身离去。
　　
　　几天的时间很短，转眼就到了周五，莉迪娅又是在中午的时候到来，这次给罗本带来了完整的训练计划。
　　
　　翻开训练计划，首先便是减肥，即降低体脂的计划。这个虽然标示的是最急迫的，但是却没占几页，接下来的力量训练却是占了将近一半训练计划的内容。
　　
　　一、最大力量训练
　　
　　1)提拉至胸：80KG，做2～3组×4～5次。
　　
　　2)抓举：80KG，4～5组×5～3次。
　　
　　3)深蹲：100KG，3～5组×10×4次。
　　
　　4)半蹲：100KG，4～5组×10～5次。
　　
　　5)负重体前屈：70KG，3～4组×10～5次。
　　
　　6)负重走：85KG，3～4组×5～15步。
　　
　　7)提踵：110KG，4～5组×15～10次。
　　
　　二、速度性力量训练
　　
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　　三、爆发力训练
　　
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　　四、力量耐力训练
　　
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　　五、专项耐力训练
　　
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　　力量训练总共分为五个大项，每个大项又分若干个小项，琳琅满目的，只要你能想到的项目这里都有。当然，其中大多数是你根本想都没想过的……
　　
　　接下来便是速度、反应力的训练。这些相对要少上一些，但是每一项至少也有一两页的内容。
　　
　　最后，是一个专项的运球投篮训练，这个写的很简练，每天专项运球两个小时、投篮三千个，不练三分，只练中投……当然，三千个是指投进三千个……
　　
　　看见最后的一条，罗本差点儿吓坐到地上了。他严重怀疑自己能不能完成莉迪娅列的这本厚厚的训练手册。
　　
　　莉迪娅看起来倒是信心满满的样子，亲昵的拍拍罗本的肩膀，“本，只要按照我的训练计划来，我相信你这几个月突击，肯定能拿到大学的篮球奖学金的，我相信你！”
　　
　　罗本看着几乎贴到自己胳膊上的鼓胀的胸部，颤悠悠的回了一句：“我……我也相信……”
　　
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